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出國就怕時差搗亂! 保持清醒跟著這樣調作息

: (健康醫療網/記者吳珮均報導)

暑假為旅遊的旺季!不少人都會趁著這時候出國放鬆,但若因時差問題,使自己頭昏昏、腦脹脹,那可是一件相當壞遊興的事;究竟在面對時差時,有沒有什麼方法可以改善,讓假期盡興又可以放鬆身心靈?

跨時區飛行易出現時差 生日禮物頭痛、頭暈、噁心皆為症狀

亞東紀念醫院精神科專任主治醫師吳珮全表示,人體的生理時鐘,具有提醒我們睡覺與清醒的作用,其藉由光線進入具有感光細胞的視網膜,接著傳遞神經訊號到腦中的視神經叉上核及松果體,這兩個是調節日夜節律很重要的關鍵。

吳珮全醫師指出,時差症候群較容易發生在跨時區4個小時以上的飛行,其症狀包括頭痛、頭暈、噁心、想吐,甚至是腸胃不適等。另外,時差持續時間也與飛行方向不同而有所差異,若以臺灣為中心,飛往東邊的話,持續時間可能長達3-7天,而往西邊飛行,則不會超過3日;其中,年紀愈大者,調節時差的能力也愈不容易。

出發前調整作息 機艙上避免喝酒

吳珮全醫師強調,若擔心時差調適問題,可在出國前3天就開始調整作息,或者配合該時區的當地作息。而在飛機上也應盡量避免飲用酒精類的飲品,因酒精會破壞大腦的睡眠中樞,加上高空中氣壓改變,更容易使睡眠混亂,因此咖啡、茶類相較之下,較可改善時差問題。

另外,有些人為了調整時差,會服用褪黑激素,吳珮全醫師說,褪黑激素確實能調整時差,但若要使用,一定要經由醫師評估才能開立,而若為肝病末期、疾病所引起的水腫者,也都較不宜使用。

補眠不宜超過半小時 室內光線應配合當地作息調整

吳珮全醫師建議,除了事前調整作息外,若到達當地真的受不了時差影響,補眠時間不宜超過半小時,且白天室內環境也應維持明亮的狀態,而在晚飯後,則要保持昏暗,讓身體趕緊適應當地的日夜作息,也可免受時差所擾。

基本面、政策面有撐陸股回檔伺機布局

: 工商時報【呂清郎╱台北報導】

中美貿易衝突升溫,陸股波動相對較大,但歷經短期修正後,投資價值更為彰顯,統計來上證波段跌幅超過20%後,後一月平均反彈6.05%、後三月平均反彈12.74%,主要因經濟韌性仍在,企業獲利表現持穩向好,且官方政策加持,有助陸股後市,逢低配置大陸相關基金,利於把握投資契機。

群益華夏盛世基金經理人蘇士勛表示,儘管面對貿易摩擦、去槓桿等因素,陸股表現震盪,但在地產庫存偏低、出口整體穩健等因素支持下,整體經濟增長動能仍穩健。官方政策加持,人行祭出降準,維持合理流動性,及新技術和新經濟發展等政策推展中,下半年將迎來消費旺季,有助帶動經濟和相關類股表現,後市值得期待。

日盛中國豐收平衡基金經理人黃昱仁指出,近來包括中金公司、申萬宏源、中信、光大等各大券商,相繼發布2018年A股下半年投資策略,大多認為下半年為一震盪走升行情,去杠杆等政策與改革帶來短期陣痛的同時,也為中期穩健奠定基礎,新經濟相關的結構性機會與老經濟領域階段性機會的交融仍是市場主基調。

宏利投信認為,陸股目前全球市值第二大,僅次於美股,A股獲納入MSCI指數,將在市場流動性、資金流入和市場監管等方面,帶來有利於機構投資者的改變。A股與全球市場表現關聯性較低,提供具吸引力投資機會,尤其新興市場基金對陸股持有水位仍偏低,雖然初期流入市場的資金規模有限,陸股長期助益不減。

陸股投資布局,蘇士勛建議,持續聚焦企業獲利前景良好的類股,醫藥版塊業績不僅具真實成長,在藥審改革明確鼓勵創新與優化,後市表現值得持續關注,消費股受惠消費升級趨勢,且外資明顯偏好消費行業,長期投資者持倉穩步提升,後市值得期待。

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